Психологічна корекція фігури : як це працює

Правильний настрій допоможе перевести схуднення з розряду мріянь в розряд вдало здійсненого!

Для того, щоб позбавитися від зайвої ваги потрібні фізичні навантаження і контроль за раціоном харчування. Якщо ви хочете скинути "зайве", то треба спалювати більше калорій, чим з'їдати. Але окрім фізичних вправ і раціонального харчування, важливий ще і правильний настрій. Тому для нормалізації ваги застосовують не лише дієти і гімнастики, але і психологічну техніку.

Чому зайва вага повертається?

Щоб схуднути, треба зменшити кількість споживаних калорій і збільшити фізичну активність. Але часто ці методи дають лише тимчасовий результат, і ми після вдалого схуднення незабаром знову набираємо кілограми, що пішли. Річ у тому, що залишаються "тяга" до їжі і звичка заїдати невдачі і поганий настрій. А переїдання не лише сприяє поверненню втрачених кілограмів, але і провокує упаднические настрої і депресію. А негативні думки - ворог схуднення, який заважає нам здійснити мрію і стати стрункіше. Для ефективного схуднення дуже важливі правильний емоційний настрій і мотивація.

Як негативний настрій заважає худнути?

Негативний спосіб мислити призводить до депресій і знижує поріг нашої психологічної стійкості до стресів. А стреси сприяють появі ожиріння.

Для людей схильних до повноти, часто характерна звичка, заїдати проблему. Бажання поїсти при цьому ніяк не пов'язане з реальними потребами організму. Просто цукерка або тістечко, нехай на короткий час, але все-таки викликають почуття задоволення.

Упаднические настрою знижують здатність до усвідомленості своїх дій. І людина починає їсти більше ніж потрібно і не те, що потрібно.

Похмурі думки провокують проблеми з сном, які у свою чергу можуть призводити до збільшення ваги.

Надмірний апетит і постійне відчуття голоду можуть виникати через те, що стався збій в роботі нервової системи і мозок подає організму неправильні сигнали. Нормалізувати роботу організму і налагодити сигнальну систему можна за допомогою психотехніки. Досвідчений психолог допоможе вам "перемкнутися", "перепрограмує" ваш організм, віднадить заїдати проблеми. Але ви також можете спробувати самостійно відкоригувати свій психологічний настрій.

Правильний настрій - запорука успіху!

Дуже важливо, які установки ми даємо собі, коли плануємо схуднення. Психологічна корекція фігури має на увазі перенастроювання себе на позитивні емоції і упевненість в ефективності своїх дій, спрямованих на зниження ваги. Щоб боротися із зайвою вагою, потрібні правильна мотивація і настрій :

З'ясуєте для себе, чому відбувається набирання зайвої ваги, і постарайтеся усунути причину.

Усвідомлено сформуйте нову харчову поведінку

Навчитеся боротися із стресами не переїдаючи.

Практикуйте медитацію. Це допоможе боротися із стресами і підвищити ефективність роботи лобових доль мозку.

Частіше згадуйте про свої досягнення і успіхи.

Не бійтеся невдач. Не утрималися і відступили від наміченого плану дій? Нічого страшного. Не втрачайте оптимізму і продовжуйте роботу над собою. Мислення за типом "усе або нічого" не для вас.

Знайдіть джерело позитивних емоцій і задоволень. Нехай тепер це буде не пов'язано з їжею.

Змусьте мозок бути активним. Учите іноземні мови або освоюйте гру на музичному інструменті. Це допоможе мозку бути активним і сприятиме підтримці хорошого емоційного фону.

Не лише психокорекція, але і новий спосіб життя!

Для досягнення потрібного ефекту потрібно поєднати психологічне опрацювання ситуації із зміною харчових звичок і способу життя.

Міняйте харчові звички. Зверніть увагу на те, що ви їсте. Часто людина вважає, що переїдає тому, що у нього слабка сила волі. Але насправді, він просто їсть продукти, які впливають на хід його думок.

Видалите з вашої дієти цукор. "Солодка проблема" - це не лише зайві калорії. Прості вуглеводи, які містяться в кондитерських виробах здатні викликати звикання схожий на наркотичне. Спробуйте замінити цукерку або тістечко яблуком або горіхами.

Їжте рибу. Краще всього починати свій день з сніданку, до складу якого входять продукти з полиненасыщенными жирними омега- 3 кислотами.

Вживайте більше овочів і фруктів.

Висипайтеся. Люди, які витрачають на сон покладену кількість часу, прокидаються бадьорими, у хорошому настрої, і рідше страждають від надлишкового апетиту.

"Порушення сну викликає артеріальну гіпертензію, порушення сердечного ритму, призводить до появи метаболічного синдрому і набирання зайвої ваги", - говорить врач-сомнолог Юрій Нестерович Погорецкий

Будьте фізично активними. Без достатньої кількості фізичної активності людина стає більш схильний до впливу стресів і витрачає мало калорій. І те і інше призводить до появи зайвої ваги.

Гуляйте на свіжому повітрі у світлий час доби.

Існують два взаємодоповнюючі способи понизити вагу і додати стрункість фігурі : живитися багатою нутрієнтами, але не високій калорійності, їжею і регулярно займатися фізичною активністю.

СкиталинскаяОксана Васильевнадиетолог, КиевЗадать своє питання

Звертайте увагу на усі аспекти свого життя, використовуйте психологічний настрій для досягнення своїх цілей і нехай як ваша фігура, так і ваш настрій будуть завжди відмінними!