Структура сну

Які стадії сну існують, і які особливості має кожна із стадій сну?

Сон - це певний стан свідомості людини, обумовлений активністю різних структур мозку. Сон включає декілька стадій, які повторюються протягом ночі.

Відомо, що під час сну послідовно чергуються 2 ключових фази сну : повільний сон і швидкий сон. На самому початку сну вище тривалість повільної фази, а на етапі перед пробудженням збільшується тривалість швидкого сну. Полисомнография система, що включає реєстрацію електроенцефалограми, электромиографммы і електроокулограми показує, що у більшості людей сон складається в середньому з 4-6 циклів, які тривають 80-100 хвилин.

Кожного такий цикл включає фази повільного ортодоксального, сну, доля якого складає 75% сну, і швидкого парадоксального сну, доля якого складає 25%.

Зупинимося детальніше на обох фазах сну.

Повільний сон ортодоксальний, медленноволновой сон

Повільний сон складається з чотирьох стадій:

Перша стадія: на першій стадії сну зменшується альфа-ритм, і з'являються низкоамплитудные повільні дельта - і тета-волны. У цей момент людина знаходиться в стані дрімоти, його можуть відвідувати напівсонні галюцинації або мріяння. Вважається, що в цю стадію можуть з'явитися інтуїтивні ідеї, сприяючі потенційно-успішному рішенню проблеми, що займає людину.

Друга стадія: на другій стадії повільного сну з'являється сигма-ритм, прискорений альфа-ритм 12-14-20 Гц. З початком цієї стадії відбувається відключення свідомості. У паузи між почастішаннями ритму 2-5 раз на хвилину людину можна легко розбудити. Поріг сприйняття підвищується. Найвідчутнішим аналізатором є слуховий. Так, мати прокидається, коли плаче дитина, або будь-яка людина прокидається при сторонніх досить сильних звуках.

Третя стадія: для третьої стадії повільного сну характерні усі риси другої стадії, але додаються ще і повільні високоамплітудні дельта-колебания 2 Гц.

Четверта стадія: четверта стадія - стадія найглибшого сну. Під час цієї стадії переважають дельта-колебания. Часто третю і четвертую стадії об'єднують під загальною назвою дельта-сон. Під час четвертої стадії повільного сну людини складно розбудити. Сновидіння зазвичай виникають саме на цій стадії, крім того на цій стадії можуть виникати напади лунатизму і кошмари.

Усе чотири медленноволновые стадії сну зазвичай займають приблизно 75-80 % загального періоду сну. Вважається, що повільний сон потрібний людині для відновлення енерговитрат.

Швидкий сон парадоксальний, быстроволновой сон, сон швидкого руху очей, REM -сон

Це п'ята стадія сну : для п'ятої стадії сну характерні швидкі коливання електричної активності мозку, за значенням близькі до бета-волнам. П'ята стадія нагадує стан пильнування, проте внаслідок різкого зниження м'язового тонусу людина знаходиться в нерухомому стані. Очні яблука періодично здійснюють швидкі рухи. Доведений зв'язок між сновидіннями і швидким рухом очей. Якщо сплячого розбудити саме в цю фазу сну, то, швидше за все, він розповість вам про яскраве сновидіння.

Від циклу до циклу фаза швидкого сну подовжується, а глибина сну, у свою чергу, знижується. Повільний сон простіше перервати, чим швидкий сон, не дивлячись на те, що саме швидкий сон істотно ближче до порогу пильнування.

Дослідами підтверджено, що регулярне переривання швидкого сну багате наслідками важкими порушеннями психіки, тоді як при порушенні повільного сну організм здатний адаптуватися. Щоб уникнути тяжких наслідків частина перерваного швидкого сну повинна заповнитися в наступних циклах.

Вважається, що саме швидкий сон забезпечує переробку інформації, обмін інформацією між свідомістю і підсвідомістю.

Цикл сну у дітей

Цикли сну, відповідні швидкою і повільною фазам, формуються ще до народження - на 20-му тижні. У недоношених дітей швидкий сон складає 60-80% від загального об'єму сну, у доношених дітей приблизно 40-50% від загального об'єму сну. Для новонароджених характерний швидкий перехід від пильнування до фази швидкого сну, минувши повільний сон.

Цикл сну у молодих людей

У молодих людей сон починається з 1-ої фази, послідовно переходить в 2ю, 3ю і 4ю фази. Далі починається зворотний відлік до 2 фази. Таким чином, фази змінюють один одного від 2-ої - до 5й швидкого сну. У уранішні години 4ая стадія відсутня.

Здоровий сон літніх людей

Що робити, щоб кожен вечір з легкістю засинати, а уранці прокидатися бадьорим і відпочилим?

Періодичність виникнення фази швидкого сну складає 70-90 хв. Перший період швидкого сну триває приблизно 10 хвилин, а останній подовжується до 20-35 хвилин. Ближче до уранішніх годин 3-4я стадії займають менше часу, а 2я і 5я - більше.

Цикл сну у літніх людей

Літні люди сплять менше молодих, більше половини літніх людей дрімає вдень. Протягом ночі літні частіше прокидаються. У них набагато частіше уривається швидкий сон, хоча в процентному співвідношенні він залишається таким же, як і у молоді. У літніх виникають труднощі під час засипання їм довго не вдається заснути, а уранішнє пробудження дається їм легше. Структура сну літньої людини з часом починає нагадувати структуру сну дитини.