Психіка жінок

Після тренування: холодний душ або сауна?

Сауна або холодний душ після фізичних навантажень? Однозначної відповіді на це питання немає, давайте розберемося з плюсами і мінусами за кожною процедурою.

З кожним роком все більше людей відвідують спортивні зали. Щоб постійно тримати себе у формі у великому місті без спортзалу буває просто не обійтися. Сучасні фитнес-клубы, окрім безпосередньо спортивних снарядів, також оснащені барами, солярієм, а також відділеннями, де можна попаритися - сауни, фитобочки і інші.

Чи правильно відвідувати сауну після виснажливого тренування? Досі на це питання немає однозначної відповіді. Одні експерти стверджують, що це корисно, а інші застерігають від можливих небезпек.

У чому користь сауни після тренування?

Мабуть, найпереконливішим аргументом на користь відвідування парної після тренування, являється той факт, що сауна дозволяє розслабитися, як фізично, так і морально. Після тренування м'яза усі м'язи тіла розслабляються, що істотно зменшує вираженість крепотуры наступного дня.

Очищення організму від шлаків і токсинів - ще одна безперечна користь від сауни. За одне відвідування організм може втратити більше 1 літра вологи разом з продуктами обміну речовин. Шкіра активно позбавляється від ороговілих часток, після чого стає гладкою і шовковистою.

Відвідування парною сприяє підвищенню мікроциркуляції крові і видаленню молочної кислоти - метаболита, який накопичується в м'язах при інтенсивних фізичних навантаженнях.

І, нарешті, сауна допомагає позбавитися від зайвих кілограм. Проте тут головне не гнатися за результатами і дотримувати помірність. Надмірне знаходження в парній може привести до слабкості із-за втрати значної частини електролітів.

У чому шкода?

Як відомо, при фізичних навантаженнях температура тіла піднімається, оскільки в організмі прискорюються обмінні процеси. Якщо після тренування піддавати організм додатковому температурному навантаженню, то щедре потовиділення може привести до обезводнення.

Сауна після тренування - це додатковий стрес, оскільки висока температура парної і вологість є незвичними для нашого організму. В результаті цього в організмі починають посилено починають вироблятися гормони, сприяючі протіканню катаболічних реакцій, які руйнують м'язові тканини.

Під час тренування сердечний м'яз випробовує навантаження, і тому піддавати її додатковим навантаженням небажано. Особливо у непідготовлених людей парна після тренування може спровокувати перевантаження серця.

Враховуючи таку багатосторонню негативну дію на здоров'я, тренери радять відвідувати сауну не гущавині одного разу в тиждень. І бажано це робити у вихідний від фізичних навантажень день. Якщо ж вам хочеться попаритися в тренувальний день, то почекайте хоч би 2-3 години після тренування. За цей час серце заспокоюється і нормалізується тиск.

Здорова альтернатива

Що стосується холодного душу після тренувань, то ця процедура не шкодить серцево-судинній системі. Проте і тут треба бути обережним. Якщо у вас загартований організм, то ваші посудини звикли до дії низьких температур, і належним чином на них реагують, а саме швидко скорочуються під впливом низької температури. Якщо ж ви людина непідготовлена, то у такому разі посудини не устигають вчасно скоротиться, що призводить до їх розслаблення, і замість того щоб підбадьоритися після занять, вас потягне в сон. А якщо є проблеми з серцево-судинною системою, то холодний душ після тренування зовсім протипоказаний.

А ось, що дійсно піде на користь, так це контрастний душ - чергування холодного і гарячого душу. Проте тут треба дотримувати деякі правила, щоб не зашкодити своєму здоров'ю. Якщо ви новачок, то удаватися до контрастних процедур краще всього в теплу пору року травень-жовтень. Знижувати температуру води треба поступово, починаючи з теплої комфортної для тіла. Зрештою, протягом декількох тижнів ви повинні добитися наступних показників: тепла вода - 40-45 градусів, а холодна - 15-20. Ідеальний контрастний душ триває 5-7 хвилин.

Найбільш ефективним засобом профілактики заколисування є тренування плавання, теніс, стрибки на батуті, гойдалки, які діють на вестибулярний апарат.

Бабенко Мар'яна педіатр, КиевЗадать своє питання




Схожі статті:

Популярні записи