Як позбавитися від почуття роздратування

Ви надмірно дратівливі? З надмірною дратівливістю можна впоратися. Дізнайтеся, як це зробити!

Коли ти знервований, нервирует усе: гучні звуки, дії інших людей, предмети, що попадаються на шляхи, і навіть власні вчинки. Почуття роздратування знайоме кожній людині. Але коли воно виникає занадто часто, варто замислитися про причини такого явища і зробити заходи, щоб "погасити" зайву дратівливість в собі.

Підвищена дратівливість говорить про проблеми

Для деяких людей підвищена дратівливість - це особливість їх особи. Але за оцінками психіатрів таких людей дуже мало. Зазвичай же причиною дратівливості є якісь проблеми, що з'явилися в нашому житті. Серед причин дратівливості :

виснаження нервової системи, перевтома, депресія, стрес

психологічні проблеми, пов'язані з переживанням якоїсь гнітючої події

хвороби, наприклад, серцево-судинною і ендокринною систем, травного тракту

прийом препаратів, побічною дією яких є дратівливість

Психологи вважають, що надмірна дратівливість частенько з'являється на тлі хронічного стресу і невдоволення собою. Незадоволення тим, що з тобою відбувається, і що оточує, відчуття того, що ти сам не можеш нічого змінити у своєму житті і живеш не так як хотів, призводить до того, що людина постійно знаходиться "на взводі" і викидає агресію зовні із приводу і без.

Надмірна дратівливість також властива людям, що часто зловживають алкогольними напоями.

Як проявляється дратівливість

Дратівливість проявляється у вигляді підвищеної збудливості і виникнення негативних емоційних реакцій у відповідь на самі незначні подразники. Будь-яка дрібниця може стати причиною чергового нападу гніву. У момент роздратованості:

міняється гучність мови і її інтонація

рухи стають різкішими

прискорюються рухи очних яблук

пересихає у роті

потіють долоні

частішає дихання

Іноді можна пригнічувати в собі дратівливість, просто стримувати бажання виплеснути негативні емоції. Але якщо робити так постійно, емоція може "накопичуватися", і з часом ми ризикуємо зірватися. Тоді спалаху гніву буде ще більше звичайного. Можуть виникати навіть неврози, впоратися з якими без допомоги психотерапевта буде вже проблематично. Щоб уникнути цих негативних наслідків, потрібно виробити спеціальні адаптивні механізми і навчити організм правильно гасити роздратування.

Позбавляємося від надмірної дратівливості

Звичайно, повністю позбавитися від цього почуття і перестати дратуватися неможливо. Та це і не треба, адже за допомогою роздратування наша нервова система реагує на зовнішні дії і вичленяє сприятливі і не сприятливі для нас зміни навколишнього світу. Нам досить просто зменшити кількість агресії і навчитися провокувати появу позитивних емоцій.

Для того, щоб успішно боротися з надмірною дратівливістю, треба розробити спеціальну стратегію поведінки.

Навчитеся аналізувати свої негативні емоції і знаходити істинну причину роздратування. Головне зрозуміти, що створює психологічний дискомфорт і провокує виникнення агресії. Як правило, ми "відриваємося" не на тих, хто дійсно був причиною виникнення роздратування.

Дивитеся на речі реально, не чекайте занадто багато чого, не будуйте ілюзій.

Якщо причиною дратівливості є хвороби, то необхідно їх виявити і лікувати.

Висипайтеся. Здоровий сон - хороший спосіб розслабитися і зняти надмірну напругу.

Приділяйте час відпочинку. Правильний відпочинок - це не лежання на дивані перед комп'ютером. Зміна обстановки, активне проведення часу допоможуть прибрати дратівливість. А нові враження зможуть замістити негативні переживання, які заважають розслабитися.

Контролюйте своє дихання. У момент роздратованості наше дихання частішає. Якщо сконцентрувати увагу на диханні і постаратися його уповільнити, роздратування відступить.

Освойте методики по релаксації, наприклад, цигун, йогу.

Можливо, ви займаєтеся не своєю справою, і це вас мучить. Може пора змінити роботу або знайти собі хобі до душі.

Не забувайте про фізичну активність. Навантаження не лише поліпшать вашу фізичну форму, але і допоможуть морально розвантажитися.

Вчитеся мислити позитивно. Психологи вважають, що позитивне мислення - дуже важливий чинник для комфортного життя людини.

Заганяючи всередину злість і роздратування, людина тим самим накопичує образу, що може впливати на його здоров'я

ГуланянАлина Ониковнапсихолог, КиевЗадать своє питання

"Для задоволеності життям, позитивного сприйняття світу, позитивної самооцінки велику роль грають позитивні емоції. Якщо людина схильна до негативних переживань, то це не дає йому можливості почувати себе благополучно і зберегти здоров'я. Якщо в житті людини ? складають ситуації, коли він відчуває себе позитивно, і тільки - негативно, тоді людина процвітатиме, у нього буде здоров'я і психологічне благополуччя", - говорить доктор психологічних наук, професор, Носенко Элеонора Львівна.

Позбавляйтеся від надмірної дратівливості, знаходьте психологічний комфорт і мислите позитивно!