Психіка жінок

Ефективні вправи для схуднення

Для того, щоб схуднути однієї дієти недостатньо. Фізична активність дозволяє спалити зайві калорії і поліпшити обмін речовин.

Комплексний підхід

Усі знають, що ефективне зниження ваги досягається шляхом поєднання правильного дієтичного харчування з фізичними навантаженнями. Якщо ви обмежитеся тільки дієтою, то, схуднувши, ризикуєте отримати дрябле тіло з шкірою, що обвиснула, оскільки ваші м'язи не будуть в тонусі. До того ж, без фізичних навантажень обмінні процеси сповільнюються. Організм відчуває не достаток живлення і поступово перебудовується на економічний режим роботи. Тепер у нього кожна калорія на рахунку і спалювати даремно організм їх не стане. Таким чином, кинувши дієту, ви ризикуєте набрати втрачені кілограми з лишком. Нерідко буває так, що після дієти людина набирає навіть більше, ніж втрачав.

Якщо ж ви систематично займатиметеся спортом, то потреба в строгій дієті відпаде, оскільки ви регулярно втрачатимете якусь кількість калорій в добу. Більше того, приведена в тонус м'язова система споживатиме значно більше енергії. Тобто, розвиваючи мускулатуру, ви прискорите свій обмін речовин, тим самим процес схуднення йтиме швидше. Проте варто вважати, що якщо ви займаєтеся спортом, тобто вам можна що завгодно і коли завгодно. Низьковуглеводне живлення залишається в силі. Тут головне рахувати калорії. Строго підраховуйте калораж денного раціону і втраченої енергії за добу. Сьогодні зробити це дуже просто. Енергетична цінність кожного продукту відома, а витрати енергії на той або інший вид фізичної діяльності можна легко розрахувати в так званих калькуляторах калорій.

Тут ми розглянемо найефективніші види фізичних навантажень, які дозволять вам схуднути в короткі терміни.

Спортивна ходьба

Складно знайти альтернативу ходьбі! Це, мабуть, найефективніший і в той же час безпечніший вид фізичних навантажень. Ходити можуть люди навіть з дуже великою вагою, оскільки біг при занадто великій масі тіла протипоказаний. Краще всього ходьбою займатися в лісі або в парку. Свіже повітря наситити ваші клітини киснем, що активізує процеси окислення жирів. Відмічено, що ходьба допомагає боротися із стресами, які часто зустрічаються у людей із зайвою вагою. Якщо немає можливості спеціально відводити час для ходьби, то робіть це по дорозі на роботу. Виходячи з дому на роботу, пройдіть пару зупинок пішки, і стільки ж по поверненню додому. Вже через 2 тижні ви відчуєте результат.

Прогулянка на велосипеді

Попереду нас чекає як мінімум півроку теплої погоди. Самий час сідати на велосипед і крутити педалі. Для багатьох велопрогулки, що худнуть, є справжньою панацеєю. Окрім того, що це дуже ефективне за годину їзди можна спалити до 700 кілокалорій! вправа, так воно ще і дуже приємне. А це дуже важливо, оскільки вам не треба буде себе пересилювати для того, щоб зайнятися спортом.

Присідання з гантелями

Станьте прямо, ноги тримаєте на ширині плечей і злегка розведіть шкарпетки. Візьміть гантелі, вигніть спину, а руки нехай будуть уздовж тіла. У такому положенні присідаємо при вдиху до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі. У такому положенні треба затриматися на декілька секунд, після чого, повертайтеся в початкове положення і зробіть видих. Цю вправу треба виконати в 3 підходи по 30 разів кожен.

Хула-хупа

Заняття з обручем або хула-хупа - дуже ефективне вправи для тих, хто хоче скинути зайву вагу. Приділяючи цьому заняттю 15-20 хвилин в день, ви доб'єтеся непоганих результатів вже через 10-15 днів. Заняття з обручем прекрасно тренує серцево-судинну систему. Крім того, вправа масажує внутрішні органи, зокрема кишковик, що сприяє хорошому травленню і запобіже розвитку замків.

Стрибки на скакалці

Скиппинг - прекрасний вид фізичних навантажень, що дозволяє вам знайти стрункість. Стрибаючи на скакалці протягом 15 хвилин із швидкістю 100 стрибків в хвилину, людина масою тіла в 70-75 кілограм втрачає до 200 кілокалорій! А якщо довести швидкість до 150 - 200 стрибків в хвилину, то за цей же час вдасться витратити більше 300 ккал! Окрім втрачених калорій ви також позбавитеся від шкіри, що обвиснула, і підтягнете своє тіло.

Плавання

Записатися в басейн з метою скинути дещо кілограм - це чудова ідея. Якщо інші види фізичних навантажень роблять значні навантаження на хребет, то у плавців вона мінімальна. Займаючись плаванням усе півгодини, ви зможете спалити близько 400 кілокалорій.

Заняття плаванням прекрасно справляються з целюлітом. Шкіра на стегнах розгладжується, а при систематичному відвідуванні зникає зовсім.

Існує ще маса інших видів фізичної діяльності, які допоможуть вам впоратися із зайвою вагою. Це і аеробіка, танці, лижі, катання на роликових ковзанах, йога і багато що інше. При виборі того або іншого виду спорту віддавайте перевагу тому, який вам найбільше підходить. Дуже добре, якщо від занять спортом ви отримуватимете задоволення. Так ви зможете досягти значних успіхів. І пам'ятаєте, в спорті найголовніше - це систематичність. Нерегулярні заняття бігом, плаванням або їздою на велосипеді подарують вам на якийсь час гарний настрій, проте не розв'яжуть вашу основну проблему.

Успіхів!

Прийом препаратів для похуденияот ожиріння - найлегший і небезпечніший спосіб скинути зайву вагу. Найпростіше випити пігулку і не нести відповідальності за свій раціон.




Схожі статті:

Популярні записи